活気・活力のある毎日を過ごしたい方へ！GABAがお手伝いできること

疲れやすい…

ストレスを感じやすい…

やる気がでない、前向きな気分になれない…

このような気持ちになることは誰でもありますよね。仕事や家事や育児などに追われる生活が続くと、ネガティブな気持ちが大きくなりがち。でも本当は、忙しいときほどポジティブに、前向きに過ごしたいものです。

なんとなく前向きになれない、やることはたくさんあるのにやる気がでない、気は焦るのに始められない…こんな状態を、私たちは「活気・活力が低下した状態」と考えます。

活気・活力とは？

活気を辞書で調べると「活動力が盛んで生き生きとした気分」とあります。また、活力を調べると「活動の基になる力」とあります。

充実した毎日を過ごすためには、「活気・活力」をサポートすることが大切です。

活気・活力をすり減らす原因の1つは「たくさんの」ストレス

思い出してみてください。前向きな気持ちになれないな、と思うことが増えたのはいつごろからでしょうか？仕事、家事、育児、趣味、勉強…やること、やりたいことが多くなった時期と重なりませんか？

活気・活力をすり減らす大きな原因になるのは、たくさんのストレスです。ここでは「たくさんの」というのがポイントです。

ストレスの回数が少なく、受けている時間も短ければ、問題ありません。

また、ネガティブなことばかりがストレスになるとは限りません。ストレス＝自分以外から受ける刺激の全てですので、ネガティブなものに限らず、ポジティブなものもストレスにはなり得ます。例えば、自分が好きでやっている趣味の活動や、ペットと遊ぶなどの刺激もストレスになります。しかしこのような程よいストレスは、逆に活気・活力をもたらしてくれます。

活気・活力のある毎日を送るために必要なもの

活気・活力を、柔らかいボールに例えてみましょう。ボールを押すと、押した分だけボールは凹みます。押している力が強いほどへこみは大きくなり、長い時間続けばもとに戻るのにも時間がかかります。

この押している力が、活気・活力を低下させるストレスです。ボールをきれいな形にするには、凹んだ部分を戻すのに別の場所に力を入れる必要がありますし、凹みが大きければ力を入れるのをやめなければいけません。

低下した活気・活力を元に戻すにためには、ボールの例のように別の刺激を受けたり、休んだりする必要があります。すきま時間ですらたくさんの刺激であふれる今の時代、活気・活力を高める活動を、積極的に取り入れたいですね。

活気・活力を回復する「別の刺激」

運動をする

仕事や勉強などが中心の生活では、自然に体を動かす機会は少ないもの。また、立ち仕事や家事などが中心の生活の場合も、同じ動きを繰り返すため、場所によっては運動不足になりがち。

運動は体をすっきりさせ、活気・活力を回復してくれます。

趣味の活動をする

楽しいと思えることをすることは、活気・活力の回復にとても効果があります。趣味がある人はもちろん続けるようにしましょう。
趣味ではないけれど、やりたいこと、好きなことがある人は、時間を決めて挑戦してみてはいかがでしょうか。

旅行をする

自分の居場所を変えるのは大きな刺激になります。環境や活動の全てが日常と違うものになるので、毎日に飽きてしまっているときにぴったりの活動です。

転職や引っ越しと違って、旅行ならすぐにもとの生活に戻れますから、刺激を受けすぎることもありません。

活気・活力を回復する「休息」

何もしない時間をつくる

休憩しているつもりでも、スマートフォンを見ていたりタブレットを見ていたり、現代に生きる人にはとにかく何もしていない時間が足りません。

脳や体に何も刺激を与えない＝ストレスを何も受けないと同義です。何もしていないのではなく、活気・活力を回復しているのです。

必要な睡眠時間を確保する

脳や体が疲れていると、活気・活力は低下したままになります。必要な睡眠時間には個人差がありますが、6時間未満で十分、という人は滅多にいないそうです。

質の良い眠りはもちろん重要ですが、まずは必要な時間を確保するところから始めましょう。目安は7時間～8時間です。

毎日を同じ生活リズムで過ごす

毎日違うことが起こることは新鮮で楽しいものですが、いつもとの「違い」はストレスになります。

寝る、起きる、食べる、などの生活の中に必ず出てくる活動は、毎日同じ決まりきったものにしてしまえば、それを考えることなく、脳は休息できます。毎日を同じリズムで過ごすことで、日常の活動で受けるストレスを小さくできます。

落ち込んだ気分を前向きにする「大麦若葉青汁 大麦のちから」

活気・活力を回復するためには「別の刺激」「休息」がとても重要です。また、活気・活力の低下をできるだけ小さくしておくことができれば、回復もよりスムーズになります。

三和酒類株式会社が販売する機能性表示食品「大麦若葉青汁　大麦のちから」は、そんな活気・活力をサポートする青汁です。

配合されているギャバ（GABA、γ-アミノ酪酸）は、一時的に落ちこんだ気分を前向きにする（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）機能があることが報告されています（※1）。

※1　Hokazono H.et al..,薬理と治療,44,1445-1454（2016）

この研究では、GABA（ギャバ）の継続摂取が、睡眠への不満やストレス、疲労を感じている人の「気分」にどのような影響を与えるのかを調査しました。その結果、継続してギャバを摂取した人では、摂取しなかった人と比べて、活気・活力の低下が軽減されることが確認されました。

調査はPOMS2という検査で実施。正式名称は「Profile of Mood States＝POMS2（気分プロフィール検査）」といいます。気分や感情の状態を調査するために開発された方法で、世界的に広く使われている評価方法です。

POMS2では、

の７つの項目ごとにアンケートで評価します。例えば血糖値を測ったり尿酸値を測ったりするようなものではなく、検査を受けた人が感じたことをそのまま評価できるのが特徴です。

活気～活力の状態は、「生き生きする」「積極的な気分だ」「活気がみなぎる」「活気がわいてくる」「やる気でいっぱいだ」5つの質問への回答で判断します。

ギャバの摂取を始めてから６週後、摂取していない人に比べて活気・活力感の低下が軽減されたという結果が確認されました。

なお、この結果は「大麦乳酸発酵液ギャバ」を摂取した当研究のみで得られたものです。

規則正しい生活習慣と食事によって活気・活力のある毎日を送りましょう。

なお、気分が落ち込む状態がずっと続いたり、休んでも疲労感が抜けない場合は、病気である可能性もありますので、そのような時は迷わずお医者様に相談することをお勧めします。

ライター紹介

松本真紀（まつもとまき）

食品保健指導士

外部コミュニケーション＆コンプライアンス担当。
お客様のくらしにそっと寄り添う商品づくりを目指します。

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