食欲の秋！スポーツの秋！・・・なのに心は落ち込みがち？は「秋うつ」かも

秋と言えば、栗、柿、秋刀魚、新米、きのこなど美味しい旬の食べ物がたくさん出て来ますね！スポーツをするにも、旅行に出かけるにも良い気候になりました。

なのに気分は落ち込みがち？

過ごしやすい季節なのに、なんだか気分が落ち込みがちだなぁ、ぱっとしないなぁ、という日がないですか？それは「秋うつ」のせいかも知れません。

秋うつは、太陽光の減少による脳内ホルモンの分泌低下が関与しています。日照時間が急激に減少する秋は、誰もが落ち込みやすくなります。

脳内ホルモン「セロトニン」には心をポジティブにして、自律神経のバランスを整える働きがあります。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、健康的な生活に欠かせないホルモンです。

このセロトニンを脳内に分泌させるスイッチとなるのが「太陽光」です。目の網膜に入った太陽光をセロトニン神経がキャッチし、これがスイッチとなって脳内からセロトニンが分泌されます。

だから、日照時間が少なくなる秋は、太陽光をキャッチする機会が急激に減少して、セロトニンが減少する。つまり、幸せホルモンの分泌が低下するため、落ち込みやすくなるのですね。

こうして、秋になるとだるくなったり、憂うつになったり、熟睡できなかったりする人が増えるそうです。心とお日様が関係しているなんて驚きですよね。

セロトニンを増やすにはどうしたらいいの？

まず、朝は早起きしてカーテンを開け、太陽光をできるだけ浴びましょう。

その時にストレッチをすれば、血行が良くなり、仕事や家事も効率が上がるかも。

次は、食事からアプローチ。

セロトニンの材料となる「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸は私たちの体内で生成することができません。だから、食事から摂りましょう。トリプトファンが多い食品は、

豆腐（98mg）、豆乳（53mg）などの大豆製品や、プロセスチーズ（291mg）、牛乳（42mg）、ヨーグルト（47mg）などの乳製品です（以上、可食部100gあたりの含有量）。

摂取量の目安は、体重1kgあたり2mg程度。体重が60kgの方の場合は120mgとなりますね。トリプトファンは、1日に6,000mg以上とると肝臓に障害が出る恐れがあります。通常の食生活の中で6,000mgを超える可能性は低いですが、トリプトファンをサプリなどで補いたい人は、1日の目安量を守るようにしましょう。